Bài tập nhảy dây để giảm béo hiệu quả

Hiện nay các bài tập nhảy dây đã và đang được các chuyên gia đánh giá là cách giảm béo đơn giản mà an toàn. Chỉ với 10 phút 1 ngày thì bài tập này giúp bạn có thể đốt cháy được lượng lớn calo để tiêu giảm mỡ thừa… Vậy cách nhảy dây để giảm béo như thế nào? Mời bạn cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây nhé

1 Số bài tập nhảy dây giảm béo hiệu quả

Đa số chúng ta đang tập luyện nhảy dây một cách tự do, không theo một kế hoạch đúng chuẩn nào dẫn đến hiệu quả giảm béo đặc biệt là giảm mỡ sẽ không cao. Chỉ cần làm theo những hướng dẫn dưới đây bạn sẽ không còn thắc mắc nhảy dây có giảm cân không.

Giảm béo bụng với bài tập nhảy dây bằng 2 chân

Bài tập nhảy dây bằng 2 chân là bài tập cơ bản dành cho những người mới bắt đầu. Tác dụng của bài tập này là giúp cơ thể thích ứng với sự hoạt động chu kì của nhảy dây, làm nóng toàn thân và kích thích quá trình đốt cháy calo giúp giảm béo bụng. Cách tập đúng như sau:

• Tư thế chuẩn bị đứng thẳng người tự nhiên, 2 tay cầm dây nhảy.
• Dùng lực cổ tay để xoay dây thành vòng tròn.
• Tại thời điểm dây chạm đất nhảy bật hai chân lên.
• Lặp lại động tác nhảy đều 2 chân trong 10 phút. Sau đó nghỉ tại chỗ khoảng vài phút rồi tiếp tục nhảy thêm 10 phút.

Giảm béo toàn thân bằng bài tập nhảy dây chạy bộ

Bài tập này giúp giảm béo toàn thân hiệu quả. Nó chủ yếu tập trung đốt cháy mỡ vùng bắp chân, đùi, bụng dưới. Để động tác nhảy dây chạy bộ phát huy được công dụng, bạn nên thực hiện theo các bước dưới đây:

• Tư thế chuẩn bị người đứng thẳng thả lỏng tự nhiên
• 2 tay giữ chặt đầu dây và chuyển động hình tròn.
• Đổi chân liên tục, tương tự như chạy bộ
• Tập luyện chăm chỉ 20-30 phút mỗi ngày. Ban đầu không nên luyện tập quá sức mà phải dành thời gian nghỉ giữa giờ lấy lại sức rồi tiếp tục thực hiện.

Giảm béo vùng hông, mông và chân với bài tập nhảy dây xoay eo

Các để thực hiện bài tập nhảy dây này như sau:

• Bước chuẩn bị đứng tư thế thẳng, hai tay cầm dây chắc và thực hiện động tác nhảy dây như bình thường.
• Trong khi nhảy dây chị em kết hợp thêm kỹ thuật xoay eo.
• Đổi hướng xoay trái phải liên tục theo từng nhịp dây.
• Duy trì tập xuyên suốt trong 15 phút. Sau đó nghỉ 1 lát và thực hiện thêm 15 phút nữa. Với những ai có thể lực tốt thì có thể thực hiện lâu thêm.

Giảm béo bắp chân bằng bài tập nhảy dây xoạc chân

Bài tập này sẽ tác động trực tiếp lên vùng bụng dưới và phần mỡ đùi. Bên cạnh đó, sẽ giúp nâng cao phần mông giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 3 quyến rũ, căng đúng chuẩn. Chị em cần thực hiện bài tập nhảy dây đúng cách này theo những bước sau.

• Nhịp đầu tiên 2 chân thẳng chụm lại với nhau.
• Nhịp thứ 2 xoạc chân rộng ngang vai.
• Đổi nhịp 1,2 liên tục trong khoảng 25-30 phút thì dừng lại nghỉ ngơi.

Qua bài viết này https://sinhvienxaydung.edu.vn đã giới thiệu chi tiết đến bạn các bài tập nhảy dây để giảm béo hiệu quả nhất hiện nay. Tuy nhiên phương pháp này tốn khá nhiều thời gian cũng như phụ thuộc vào sự kiên trì tập luyện hàng ngày cùng 1 chế độ ăn uống hợp lý khoa học. Nếu bạn là người bận rộn không phù hợp vớì các bài tập nhảy dây giảm béo có cường độ cao này thì có thể tham khảo thêm cách giảm béo bằng công nghệ Smart Lipo rất an toàn và hiệu quả tại Viện thẩm mỹ Gangnam nhé.

Chúc bạn sớm tìm được vóc dáng ưng ý nhất.